www.prvnizpravy.cz | www.klinikazdravi.cz | www.best4man.cz | www.sanep.cz | www.sanep.sk | www.epravo.cz
Style
Velikost textu:
17.září 2011
Vaše rozhodnutí s sebou jistě nese i dobrý motiv. Ať už je to sraz z gymnázia po dvaceti letech nebo odložené kalhoty ve skříni, přidejte ke svému důvodu ještě jeden: vlastní zdraví. Pomůže vám to odpoutat se od sledování vlastní hmotnosti, což může být někdy stresující, a soustředit se na důležitější věci, jako je zdraví, vlastní pohoda a dobrý pocit.
Rozhodnutí „zhubnu“ se časem ukáže jako jednodušší část celého „projektu“. Záhy přichází významná otázka: Jak na to? Jak říkala babička: „Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítra“. Tohle zlaté pravidlo platí i pro začátek hubnutí. Nicméně známe i jiná, například „…nic neuspěchat…“.
Nabízí se, udělat si plán. Každý týden se posunout o kousek. Zavést nové pravidlo. Ani nebudete vědět, že hubnete! A jaká jsou pravidla?
1. Ukliďte v kuchyni – jedním z prvních kroků je vyklizení lednice od salámů, párků a podobných zvěrstev a odstranění všemožných lákadel jako jsou sušenky, čokoládičky a brambůrky.
2. V restauraci zapomeňte na hotovky se šesti nebo smažený řízek a hranolky. Vybírejte bílé maso, brambory či rýži a zeleninu.
3. Alkohol – přelaďte na kvalitní bílé víno a i to se začátkem hubnutí velmi omezte. Vše ostatní vás bude brzdit. Alkohol má před tuky totiž ve spalování přednost v jízdě.
4. Pitný režim – pokud dodržujeme správně pitný režim, dochází ke zrychlení našeho metabolismu, což je při hubnutí velice důležité. Navíc se rychleji vylučují toxické látky z těla.
5. Přidejte zeleninu – nedávejte si salát až po jídle, jak je u nás často zvykem. Naopak si dejte čerstvou zeleninku s jídlem, protože vláknina v ní obsažená vás zasytí a zelenina dodá tělu spoustu důležitých výživných látek, které jsou při hubnutí třeba.
6. Dohodněte se s rodinou – pokud sdílíte domácnost s rodinou, neobejde se dobrý začátek vašeho hubnutí bez pomoci vašich blízkých, kteří vás jistě rádi podpoří. Manželka či maminka, případně vaše děti vám mohou nejen pomoci, ale budou vás i motivovat. Děti jistě nenechají sušenky, které dostali od babičky, jen tak ležet v pokoji na stole. A hledání skrýší s dobrotami přeci jen zůstalo spíš součástí vašich vzpomínek na předvánoční zvědavost v mládí, že?
7. Hýbejte se – zaměřte se na takovou pohybovou aktivitu, která vás baví a na druhou stranu moc nezatěžuje organismus. Berte v úvahu vaši současnou kondici a stupeň nadváhy – všechny sportovní aktivity nejsou vhodné pro každého. Pokud byl váš pohyb naposled ve škole a nosíte víc než 15kg navíc, pak vám pro začátek bohatě postačí rychlá chůze denně alespoň 20-30 minut.
8. Bílá mouka – vyměňte ji za celozrnné těstoviny a pečivo. Celozrnné výrobky obsahují až o 70% více živin než ty, vyrobené z bílé mouky. Také mají vyšší obsah vlákniny, která podporuje trávení a snižuje glykemický index.
9. Hlídejte dostatek bílkovin - základem každého jídla by měly být potraviny s vyšším obsahem bílkovin, které tělo tráví pomaleji a zasytí vás proto na delší dobu. Vhodnými zdroji jsou např. čerstvé (tvarohové) sýry, zakysané mléčné výrobky, bílé maso, ryby a nezapomínejte na luštěniny a sójové výrobky.
10. Změna studených večeří - studená večeře pro vás od teď znamená zeleninový salát s rybou, kuřetem či uzeným tofu. Pečivo je pak jen malým doplňkem anebo ho ještě lépe můžete vyměnit za pár brambor či fazolí.
Optimální redukce váhy je 0,5-1kg týdně, proto se nesnažte hubnout rychle. Čím pomaleji budete ztrácet kila, tím pohodověji se vám pak bude váha udržovat. Hladovění a velké omezování je pouze instantní řešení a rozhodně neřeší nic z dlouhodobého hlediska. Pokud si do svých plánů místo dietní rychlovky zařadíte opravdovou změnu životního stylu, nemusíte se bát, že bude redukce jen dočasná.
Rozhodnutí „zhubnu“ se časem ukáže jako jednodušší část celého „projektu“. Záhy přichází významná otázka: Jak na to? Jak říkala babička: „Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítra“. Tohle zlaté pravidlo platí i pro začátek hubnutí. Nicméně známe i jiná, například „…nic neuspěchat…“.
Nabízí se, udělat si plán. Každý týden se posunout o kousek. Zavést nové pravidlo. Ani nebudete vědět, že hubnete! A jaká jsou pravidla?
1. Ukliďte v kuchyni – jedním z prvních kroků je vyklizení lednice od salámů, párků a podobných zvěrstev a odstranění všemožných lákadel jako jsou sušenky, čokoládičky a brambůrky.
2. V restauraci zapomeňte na hotovky se šesti nebo smažený řízek a hranolky. Vybírejte bílé maso, brambory či rýži a zeleninu.
3. Alkohol – přelaďte na kvalitní bílé víno a i to se začátkem hubnutí velmi omezte. Vše ostatní vás bude brzdit. Alkohol má před tuky totiž ve spalování přednost v jízdě.
4. Pitný režim – pokud dodržujeme správně pitný režim, dochází ke zrychlení našeho metabolismu, což je při hubnutí velice důležité. Navíc se rychleji vylučují toxické látky z těla.
5. Přidejte zeleninu – nedávejte si salát až po jídle, jak je u nás často zvykem. Naopak si dejte čerstvou zeleninku s jídlem, protože vláknina v ní obsažená vás zasytí a zelenina dodá tělu spoustu důležitých výživných látek, které jsou při hubnutí třeba.
6. Dohodněte se s rodinou – pokud sdílíte domácnost s rodinou, neobejde se dobrý začátek vašeho hubnutí bez pomoci vašich blízkých, kteří vás jistě rádi podpoří. Manželka či maminka, případně vaše děti vám mohou nejen pomoci, ale budou vás i motivovat. Děti jistě nenechají sušenky, které dostali od babičky, jen tak ležet v pokoji na stole. A hledání skrýší s dobrotami přeci jen zůstalo spíš součástí vašich vzpomínek na předvánoční zvědavost v mládí, že?
7. Hýbejte se – zaměřte se na takovou pohybovou aktivitu, která vás baví a na druhou stranu moc nezatěžuje organismus. Berte v úvahu vaši současnou kondici a stupeň nadváhy – všechny sportovní aktivity nejsou vhodné pro každého. Pokud byl váš pohyb naposled ve škole a nosíte víc než 15kg navíc, pak vám pro začátek bohatě postačí rychlá chůze denně alespoň 20-30 minut.
8. Bílá mouka – vyměňte ji za celozrnné těstoviny a pečivo. Celozrnné výrobky obsahují až o 70% více živin než ty, vyrobené z bílé mouky. Také mají vyšší obsah vlákniny, která podporuje trávení a snižuje glykemický index.
9. Hlídejte dostatek bílkovin - základem každého jídla by měly být potraviny s vyšším obsahem bílkovin, které tělo tráví pomaleji a zasytí vás proto na delší dobu. Vhodnými zdroji jsou např. čerstvé (tvarohové) sýry, zakysané mléčné výrobky, bílé maso, ryby a nezapomínejte na luštěniny a sójové výrobky.
10. Změna studených večeří - studená večeře pro vás od teď znamená zeleninový salát s rybou, kuřetem či uzeným tofu. Pečivo je pak jen malým doplňkem anebo ho ještě lépe můžete vyměnit za pár brambor či fazolí.
Optimální redukce váhy je 0,5-1kg týdně, proto se nesnažte hubnout rychle. Čím pomaleji budete ztrácet kila, tím pohodověji se vám pak bude váha udržovat. Hladovění a velké omezování je pouze instantní řešení a rozhodně neřeší nic z dlouhodobého hlediska. Pokud si do svých plánů místo dietní rychlovky zařadíte opravdovou změnu životního stylu, nemusíte se bát, že bude redukce jen dočasná.
Nejčtenější
© 2008-2012 best4man.cz, PLAY NET a.s. - Všechna práva vyhrazena.
Jakékoli použití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího užití a zpřístupňování textových či obrazových materiálů bez písemného souhlasu redakce je zakázáno.
Jakékoli použití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího užití a zpřístupňování textových či obrazových materiálů bez písemného souhlasu redakce je zakázáno.
Poskytovatelem audiovizuální mediální služby na vyžádání je PLAY NET a.s., IČO: 28531990, se sídlem Praha 3, Cimburkova 258/21, PSČ 130 00.
Kontakty na poskytovatele jsou: adresa pro doručování : Cimburkova 258/21, Praha 3, PSČ 130 00, telefon: +420 222 783 070, e-mail: zc.tenyalp@ofnii Poskytovatel informuje, že orgánem dohledu nad poskytováním audiovizuálních mediálních služeb na vyžádání je Rada pro rozhlasové a televizní vysílání, se sídlem Praha 2, Škrétova 44/6.
Server hosting zajišťuje VSHosting s.r.o.
Kontakty na poskytovatele jsou: adresa pro doručování : Cimburkova 258/21, Praha 3, PSČ 130 00, telefon: +420 222 783 070, e-mail: zc.tenyalp@ofnii Poskytovatel informuje, že orgánem dohledu nad poskytováním audiovizuálních mediálních služeb na vyžádání je Rada pro rozhlasové a televizní vysílání, se sídlem Praha 2, Škrétova 44/6.
Server hosting zajišťuje VSHosting s.r.o.