www.prvnizpravy.cz | www.klinikazdravi.cz | www.best4man.cz | www.sanep.cz | www.sanep.sk | www.epravo.cz
Style
Velikost textu:
24.září 2011
Doporučený denní příjem dospělého muže je 8000 až 10000 kJ. Při redukci hmotnosti se úpravou jídelníčku příjem sníží. Bez dohledu lékaře by ale neměl být nikdy nižší než 6000 kJ na den. Nezbývá tedy, než zvýšit výdej pohybem. Nemusíte se hned ztrhat v posilovně. Konec konců, posilovna není nejlepší aktivita pro hubnutí. V posilovně vám sílí svaly, ale tuku se moc nezbavíte. Intenzivním spinningem zase zvýšíte fyzickou kondici, podpoříte činnost srdce a cévního systému, ale redukce tuků je taky až na posledním místě. Lépe je vybrat si aerobní cvičení, začít v nižší intenzitě a postupně si přidávat.
Doporučená denní pohybová aktivita je 10000 kroků, což je dávka, která se rovná 45 minutám chůze, hodině jízdy na kole nebo hodině stěhování nábytku a především pevnému zdraví a dobré kondici. Dnešní doba neomezených možností nabízí širokou škálu sportovních aktivit. Stačí si jen vybrat, co vám hoví. Nezapomeňte při výběru zohlednit svou tělesnou dispozici. Jestli jste běhali naposledy v „devítce“ dvanáctiminutovku a máte o 20 kilo víc, bude lepší začít s něčím lehčím.
Výhodné je sledovat při cvičení tepovou frekvenci. Odečtením věku od čísla 225 snadno vypočtete svojí maximální tepovou frekvenci. Tuky pak tělo nejefektivněji spaluje při intenzitě 60 – 75% „maximálky“. Když se vám podaří zařadit takovou fyzickou aktivitu 3 krát až 4 krát týdně, kila dolů jen poletí. Zdá se Vám to hodně? Tolik volného času nenajdete? Zkuste využít rutinní pohyb, který je každodenní součástí vašeho života.
Nepoužívejte výtah nebo eskalátory. Když můžete, jděte po svých. Třeba ve druhém patře potkáte novou známost. Vezměte doma „služby“ ranní procházky se psem. Cestou do práce vystupte o stanici dřív a dojděte pěšky. Každý den zkuste ujít o pár metrů víc než den předešlý. Přemýšlejte, kde všude se dá spálit nějaká energie navíc.
Rozhodně s pohybem začněte hned. Vyberte si vhodné aktivity a zařaďte je pevně do svého programu. Kila půjdou dolů, stejně jako krevní tlak a hladina cholesterolu. Zlepšíte si fyzičku, metabolismus cukrů i náladu.
Doporučená denní pohybová aktivita je 10000 kroků, což je dávka, která se rovná 45 minutám chůze, hodině jízdy na kole nebo hodině stěhování nábytku a především pevnému zdraví a dobré kondici. Dnešní doba neomezených možností nabízí širokou škálu sportovních aktivit. Stačí si jen vybrat, co vám hoví. Nezapomeňte při výběru zohlednit svou tělesnou dispozici. Jestli jste běhali naposledy v „devítce“ dvanáctiminutovku a máte o 20 kilo víc, bude lepší začít s něčím lehčím.
Výhodné je sledovat při cvičení tepovou frekvenci. Odečtením věku od čísla 225 snadno vypočtete svojí maximální tepovou frekvenci. Tuky pak tělo nejefektivněji spaluje při intenzitě 60 – 75% „maximálky“. Když se vám podaří zařadit takovou fyzickou aktivitu 3 krát až 4 krát týdně, kila dolů jen poletí. Zdá se Vám to hodně? Tolik volného času nenajdete? Zkuste využít rutinní pohyb, který je každodenní součástí vašeho života.
Nepoužívejte výtah nebo eskalátory. Když můžete, jděte po svých. Třeba ve druhém patře potkáte novou známost. Vezměte doma „služby“ ranní procházky se psem. Cestou do práce vystupte o stanici dřív a dojděte pěšky. Každý den zkuste ujít o pár metrů víc než den předešlý. Přemýšlejte, kde všude se dá spálit nějaká energie navíc.
Rozhodně s pohybem začněte hned. Vyberte si vhodné aktivity a zařaďte je pevně do svého programu. Kila půjdou dolů, stejně jako krevní tlak a hladina cholesterolu. Zlepšíte si fyzičku, metabolismus cukrů i náladu.
Nejčtenější
© 2008-2012 best4man.cz, PLAY NET a.s. - Všechna práva vyhrazena.
Jakékoli použití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího užití a zpřístupňování textových či obrazových materiálů bez písemného souhlasu redakce je zakázáno.
Jakékoli použití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího užití a zpřístupňování textových či obrazových materiálů bez písemného souhlasu redakce je zakázáno.
Poskytovatelem audiovizuální mediální služby na vyžádání je PLAY NET a.s., IČO: 28531990, se sídlem Praha 3, Cimburkova 258/21, PSČ 130 00.
Kontakty na poskytovatele jsou: adresa pro doručování : Cimburkova 258/21, Praha 3, PSČ 130 00, telefon: +420 222 783 070, e-mail: zc.tenyalp@ofnii Poskytovatel informuje, že orgánem dohledu nad poskytováním audiovizuálních mediálních služeb na vyžádání je Rada pro rozhlasové a televizní vysílání, se sídlem Praha 2, Škrétova 44/6.
Server hosting zajišťuje VSHosting s.r.o.
Kontakty na poskytovatele jsou: adresa pro doručování : Cimburkova 258/21, Praha 3, PSČ 130 00, telefon: +420 222 783 070, e-mail: zc.tenyalp@ofnii Poskytovatel informuje, že orgánem dohledu nad poskytováním audiovizuálních mediálních služeb na vyžádání je Rada pro rozhlasové a televizní vysílání, se sídlem Praha 2, Škrétova 44/6.
Server hosting zajišťuje VSHosting s.r.o.